頸椎病不是每個(gè)人病的都一樣，其實(shí)也不是一種病,，而是很多病征的統(tǒng)稱(chēng),。所以如果頸肩不適,，一定要先去看醫(yī)生,，根據(jù)診斷結(jié)果對(duì)癥治療。今天講講常見(jiàn)的肩頸酸痛問(wèn)題,。

首先,，要放輕松

我們的肩頸肌肉和胸肌都很容易長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。其中最容易不自覺(jué)緊張的肌肉是上斜方肌,，位于肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉,，有的按摩師傅會(huì)管它叫疲勞肌。從它的名字就能看出來(lái)這兩塊肌肉的慘狀了,。而它的緊張和疲勞很多時(shí)候都源自于你各種動(dòng)作中不小心的聳肩,。

避免聳肩秘籍：想象自己是個(gè)提線木偶，當(dāng)你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提手,、提肘帶動(dòng)上肢的行為,，肩膀永遠(yuǎn)是自然放松的。比如舉手的時(shí)候,，是有線提著你的肘部和手部舉起來(lái),，而不是肩膀用力,。習(xí)慣用肘部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)而不是肩膀，自然就不會(huì)聳肩了,。

然后,，找到正確的姿勢(shì)

想要讓頸肩恢復(fù)健康，最重要的還真不是運(yùn)動(dòng),。不是去練瑜伽也不是去學(xué)游泳,，而是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽,，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前,。

1、睡覺(jué)

睡覺(jué),，是我們一生中會(huì)占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng),。今天先教大家怎么睡。姿勢(shì)：睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是仰臥,，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥,，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外,，就按照你喜歡的姿勢(shì)睡吧,，滾來(lái)滾去都沒(méi)有問(wèn)題。

2,、坐著

對(duì)于很多學(xué)生,、辦公族來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué),，基本上一天就都是坐著了,。

當(dāng)頸椎壓力變大，慢慢就引起頸肩勞損,，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥,、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服,，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀,。

3、其他

其他比如站著,，走路,，背包等不良姿勢(shì)都會(huì)讓你的肩頸緊張疲勞，日常生活當(dāng)中你常做的這些事,，任何不良姿勢(shì)長(zhǎng)期積累下來(lái)都會(huì)被放大,。

要注意的話其實(shí)也很簡(jiǎn)單，記得時(shí)刻提醒自己，不要聳肩,，不要一直低著頭,，少看了多少美麗風(fēng)景你都不知道！

最后,，要?jiǎng)悠饋?lái),！

肩頸放松最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳（肩關(guān)節(jié)有傷的話等傷好了再游），游泳可以很好地促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),，同時(shí)可以活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)并且對(duì)頸部肌肉有鍛煉作用,。

改變姿勢(shì)和不良體態(tài)沒(méi)那么容易，靠運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)良好的動(dòng)作模式很重要,。身體的問(wèn)題沒(méi)有局部的,，肩頸疼痛也不只是頸部的問(wèn)題。平時(shí)學(xué)會(huì)拉伸舒展,，同時(shí)通過(guò)鍛煉加強(qiáng)肩頸周?chē)募∪馊ケＷo(hù)它,。