頸椎病不是每個人病的都一樣,，其實也不是一種病，而是很多病征的統(tǒng)稱,。所以如果頸肩不適,，一定要先去看醫(yī)生，根據(jù)診斷結(jié)果對癥治療,。今天講講常見的肩頸酸痛問題,。

首先，要放輕松

我們的肩頸肌肉和胸肌都很容易長期處于緊張狀態(tài),。其中最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌,，位于肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，有的按摩師傅會管它叫疲勞肌,。從它的名字就能看出來這兩塊肌肉的慘狀了,。而它的緊張和疲勞很多時候都源自于你各種動作中不小心的聳肩,。

避免聳肩秘籍：想象自己是個提線木偶，當你需要做出動作的時候會提手,、提肘帶動上肢的行為,，肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候,，是有線提著你的肘部和手部舉起來,，而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀,，自然就不會聳肩了,。

然后，找到正確的姿勢

想要讓頸肩恢復健康,，最重要的還真不是運動,。不是去練瑜伽也不是去學游泳，而是注意日常的行為姿勢,。你一天就算練3個小時瑜伽,，剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

1,、睡覺

睡覺,，是我們一生中會占據(jù)三分之一時間的重要活動。今天先教大家怎么睡,。姿勢：睡覺最好的姿勢是仰臥,，實在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡,。除了不能趴著睡以外,，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題,。

2,、坐著

對于很多學生、辦公族來說,，除了睡覺,，基本上一天就都是坐著了。

當頸椎壓力變大,，慢慢就引起頸肩勞損,，還會誘發(fā)軟組織炎癥、小關節(jié)紊亂,，然后頸肩就會出現(xiàn)明顯的不舒服,，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。

3,、其他

其他比如站著,，走路，背包等不良姿勢都會讓你的肩頸緊張疲勞,，日常生活當中你常做的這些事,，任何不良姿勢長期積累下來都會被放大。

要注意的話其實也很簡單,，記得時刻提醒自己,，不要聳肩，不要一直低著頭,，少看了多少美麗風景你都不知道,！

最后，要動起來,！

肩頸放松最好的運動莫過于游泳（肩關節(jié)有傷的話等傷好了再游）,，游泳可以很好地促進全身肌肉的血液循環(huán)，同時可以活動肩頸關節(jié)并且對頸部肌肉有鍛煉作用,。

改變姿勢和不良體態(tài)沒那么容易,，靠運動學會良好的動作模式很重要。身體的問題沒有局部的,，肩頸疼痛也不只是頸部的問題,。平時學會拉伸舒展，同時通過鍛煉加強肩頸周圍的肌肉去保護它,。