我國(guó)民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開(kāi)始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō),，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起,。冬季包括立冬,、小雪、大雪,、冬至,、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣,。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健,、保養(yǎng)是很重要的。

　　心血管病人應(yīng)注意保暖

　　冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié),，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān),。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖,。

　　保暖可以防止血管受冷收縮,、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān),，并對(duì)預(yù)防呼吸道感染有利,。為此，應(yīng)避免用冷水洗臉,，以免冷水的突然刺激而誘發(fā)心絞痛;洗衣,、洗菜時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間地把手泡在冷水里,，可能的話(huà)應(yīng)用溫水,。

　　體育鍛煉應(yīng)以打太極拳、做操,、散步為好,，賽跑、滑冰等激烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的,。

　　冬季養(yǎng)生好方法

　　在我國(guó)很多地方,，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”這樣的諺語(yǔ),。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,，還能止咳化痰,、除燥生津、清涼解毒,。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯,，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生,、保健,、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。

　　冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外,，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥,、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等,。

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,，以增加機(jī)體的御寒能力,，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外,，還應(yīng)該多吃富含維生素的食物,。

　　進(jìn)補(bǔ)也需對(duì)路

　　冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,，最好先做引補(bǔ),，就是打基礎(chǔ)的意思,。一般來(lái)說(shuō),，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,，用以調(diào)整脾胃功能,。

　　如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏,、講話(huà)聲音低微,、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛,?？蛇x服人參、黨參,、太子參,、五味子、黃芪,、白術(shù)或者黨參膏,、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥,、大棗,、栗子、胡蘿卜,、牛肉,、兔肉等。

　　那些面色枯黃,、口唇蒼白,、頭暈眼花、心跳乏力,、失眠,、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛,?？蛇x服阿膠、桂圓肉,、當(dāng)歸,、熟地、白芍,、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥,，食品有酸棗、龍眼,、荔枝,、葡萄、黑芝麻,、牛肝,、羊肝等,。

　　天冷也要通風(fēng)

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡,，這是很不好的習(xí)慣,。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外,，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng),。

　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷,，具有減弱,、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,，對(duì)虛弱,、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸,、脈搏是否正常,，以利及時(shí)采取措施救治。