我國民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說,，冬季3個月，宜早睡晚起,。冬季包括立冬,、小雪、大雪,、冬至,、小寒、大寒等6個節(jié)氣,。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健,、保養(yǎng)是很重要的。

　　心血管病人應(yīng)注意保暖

　　冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié),，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān),。因此,，心臟病患者到冬季要特別注意保暖。

　　保暖可以防止血管受冷收縮,、血壓升高,，加重心臟負(fù)擔(dān)，并對預(yù)防呼吸道感染有利,。為此,，應(yīng)避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發(fā)心絞痛;洗衣,、洗菜時,，不要長時間地把手泡在冷水里，可能的話應(yīng)用溫水,。

　　體育鍛煉應(yīng)以打太極拳,、做操、散步為好,，賽跑,、滑冰等激烈運(yùn)動是不適宜的。

　　冬季養(yǎng)生好方法

　　在我國很多地方,，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,，還能止咳化痰,、除燥生津、清涼解毒,。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯,，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生,、保健,、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。

　　冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外,，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥,、益精養(yǎng)陰的芝麻粥,、消食化痰的蘿卜粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等,。

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,，以增加機(jī)體的御寒能力,，這樣就造成人體熱量散失過多。因此,，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外,，還應(yīng)該多吃富含維生素的食物,。

　　進(jìn)補(bǔ)也需對路

　　冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程,，最好先做引補(bǔ),，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,，可先選用燉牛肉紅棗,、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,，用以調(diào)整脾胃功能,。

　　如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏,、講話聲音低微,、動則出虛汗，這大多屬于氣虛,?？蛇x服人參、黨參,、太子參,、五味子、黃芪,、白術(shù)或者黨參膏,、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥,、大棗,、栗子、胡蘿卜,、牛肉,、兔肉等,。

　　那些面色枯黃、口唇蒼白,、頭暈眼花,、心跳乏力、失眠,、耳鳴心悸的人,，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠,、桂圓肉、當(dāng)歸,、熟地,、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥,，食品有酸棗,、龍眼、荔枝,、葡萄,、黑芝麻、牛肝,、羊肝等,。

　　天冷也要通風(fēng)

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,，這是很不好的習(xí)慣,。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外,，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng),。

　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,，具有減弱,、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,，對虛弱,、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸,、脈搏是否正常,，以利及時采取措施救治。