1,、合適的光線亮度

光線亮度不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環(huán)境光線不合適,，是影響視力的第一要素,。為此，國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求制定了嚴格的標準（如在書房內(nèi)閱讀/書寫的照度>300Lux）,，但對于普通民眾而言,，這對于保護視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒有那么多有關環(huán)境光線照度（亮度）的知識,，而且光線照度的測量需要護眼光度筆或?qū)ｉT的照度設備,。因此，普通民眾在日常學習,、生活和工作中不容易判斷光線是否合適,。

通常，光線不佳主要有三種情況：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮或太暗）,；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線,，讓本來合適的光線照到目標區(qū)域時變暗了；三是光線會變化（如早晚的陽光,，多云天氣,、或陰/雨變化時的自然光，臺燈的位置或照射角度變化）,。平時一定要避免這些情況,，以確保目標區(qū)域的光線明亮、柔和,，讓眼睛始終處于放松狀態(tài),。如果自己無法判斷學習/工作場所的光線亮度是否合適，最好用護眼光度筆做些檢測,。

2,、好的近距用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素。乘車,、躺在床上,、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負擔，應盡量避免,。近距離用眼時,，最好處于靜止狀態(tài)，坐姿要端正,，書本放在距眼30cm左右的地方,。如果是看電視，那么離電視的距離是電視對角線的6倍以上為宜,。

3,、縮短近距用眼時間

除病理因素外,，大部分學生的視力下降是眼睛調(diào)解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下,、長時間近距離用眼,，更易導致眼睛調(diào)節(jié)機能減退，進而導致視力下降,，所以也應盡量避免,。通常，近距離用眼時,，隔45～60分鐘休息10～15分鐘,。

4、增加戶外活動

多一些戶外的活動/運動,，在促進眼部血液循環(huán)的同時,，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),，其對視力保護作用不言自明,。

在生活中做到上述幾點會有助于保護視力。但是,，萬一已經(jīng)發(fā)生了視力衰退（如近視）,，應該盡快檢查，分析原因并設法糾正,，而不是急著配眼鏡,，也不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會耽誤恢復視力的機會,。只有找到并排除視力下降的誘因,，才能真正保護視力。

視力的標準

1,、很多人都以為只要視力能達到1.0以上就算是正常了。實際上,，1.0的視力只能說明人的部分視力正常,。

2、中心視力：即人們通常查看視力表所確定的視力,，包括遠視力（在5米以外看視力表）和近視力（在30厘米處看視力表）,。遠視患者的表現(xiàn)是遠視力比近視力好；近視患者則相反,。散光患者的遠視力和近視力均不好,。當遠近視力達到0.9以上時，才能說明其中心視力正常,。

3,、周圍視力：當眼睛注視某一目標時,，非注視區(qū)所能見得到的范圍是大還是小，這就叫周圍視力,，也即人們常說的“眼余光”,。一般來說，正常人的周圍視力范圍相當大,，兩側達90度,，上方為60度，下方為75度,。近視,、夜盲患者的周圍視力比較差，一些眼底病也可致周圍視力喪失,。

4,、立體視力：立體視力是一類最高級的視力，即在兩眼中心視力正常的基礎上,，通過大腦兩半球的調(diào)和,，使自己感覺到空間各物體之間的距離關系。有些人中心視力正常,，但立體視力卻異常,，這在醫(yī)學上稱之為立體盲。

5,、雖然我們通常只是檢查中心視力,，但在醫(yī)學上，只有當中心視力,、周圍視力和立體視力都符合生理要求時,，才能算作視力正常。

吃什么補眼睛

1,、眼睛是心靈的窗戶,，其重要性盡人皆知。但吃什么對眼睛有好處,，想必很多人就不那么清楚了,。下面，就隨筆者一起來了解究竟哪些食物可以保養(yǎng)眼睛,。

2,、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入,，如長期缺硒會發(fā)生視力下降和白內(nèi)障,、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等,。因此,，日常膳食中應注意硒的補充,，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉,、玉米,、洋蔥、大蒜,、牡蠣,、海魚等。

3,、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成,，若缺乏維生素A易引起干眼病。平時應多食用動物肝臟,、牛羊奶,、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜,、南瓜,、西紅柿及綠色蔬菜等。

4,、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現(xiàn)眼球震顫,、視覺遲鈍癥狀。食用小麥,、玉米,、魚、肉類,，即可補充維生素B1,。

5、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現(xiàn)流淚,、眼睛痙攣癥狀,。該種維生素較多存在于奶、蛋,、肉,、肝腎臟、扁豆中,。

6、注意補充蛋白質(zhì)：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質(zhì)的參與,，如長期缺乏會引起眼睛功能衰退,、視力下降，嚴重者甚至失明,。