我國超3億人存在睡眠障礙，其中超過3/4的人晚上11點以后入睡 近1/3的人凌晨1點以后入睡,。 在過去一年時間人們的整體入睡時間延遲2到3小時,，對睡眠問題的搜索量增長43%。人為什么會失眠,？人失眠通常由三大因素導(dǎo)致,？

1.易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強韌 

2.誘發(fā)因素：受到心理，生理,，社會三大方面影響,。

3.維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應(yīng)對方式。比如睡不著就一直在床上躺著,，久而久之,，只要一上床就變得清醒，形成慢性失眠,。

那么失眠有哪些癥狀,？

1.入睡困難,，每一次入睡超過30分鐘以上 

2.早醒

3.中途易醒

4.夢多

5.睡眠淺

6.第二天早睡起來頭暈?zāi)X脹，身體有各種不適癥狀 

判斷失眠的三個標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)一,，3個30分鐘 入睡困難,，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。 睡眠維持困難,，醒了以后到下一次入睡,，間隔超過30分鐘。早醒,，比平常提前醒來超過30分鐘,，而且醒了以后，清醒到天亮,。

標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問題一周要超過3天,。

標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服，社會功能受損,。這些標(biāo)準(zhǔn)同時都具備叫做失眠,。

睡眠障礙有哪些危害？

長期失眠會導(dǎo)致：

1.疲勞,，工作能力下降,。

2.記憶力減退，注意力不集中,，反應(yīng)遲鈍,。

3.情緒低落，敏感,，可能誘發(fā)焦慮,，抑郁，甚至造成精神疾病,。

4.內(nèi)耳供血不足,，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴,。

5.長期處于疲勞狀態(tài),，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險增加,。

6.皮膚受損,。

7.血糖，糖尿病,，高血壓發(fā)病率明顯增加,。

8.心臟病幾率提高。

9.可能增加罹患阿爾茨海默病風(fēng)險,。

睡眠幾大誤區(qū)：

誤區(qū)一：睡得好就是睡夠8小時,，有人整宿做夢昏昏沉沉,，有人睡四五個小時精神百倍。專家表示：夠不夠8小時不重要,，重要的是有沒有睡夠四道五個睡眠周期,。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢境期,，然后又從淺入深,，又出現(xiàn)夢境期，周而復(fù)始四到五個,，人就醒了,。

誤區(qū)二：打呼嚕=睡眠質(zhì)量好？長期嚴(yán)重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征,，可能造成困倦,，難以恢復(fù)性睡眠，乏力或失眠,，甚至猝死并與一系列疾病如高血脂,，糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。

誤區(qū)三：多設(shè)置幾個鬧鐘反復(fù)叫早 設(shè)置多個鬧鐘可能導(dǎo)致慢性疲勞,，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明：反復(fù)驚醒又睡下,，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒,，建議鬧鐘響起后一次性起床,，對健康最有益。

誤區(qū)四：過分依賴褪黑素,，不要依賴褪黑素,。

睡前如何調(diào)整，拯救睡眠障礙：

1.盡量不玩手機,，關(guān)閉電子產(chǎn)品,。

2.少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負(fù)擔(dān),，同時可以減少起夜概率,。

3.避免攝入刺激性食物如咖啡,，濃茶,，巧克力等。

4.不要用腦過度,，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段,。

5.避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷對睡眠不利,。

6.避免劇烈運動,，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動如拉伸,。

7。40℃的溫水泡浴或足浴可以改善血液循環(huán),，增加深睡眠時間,。

8.做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度,。

9.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境,，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果,。

10.提起對次日衣著,，事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”,。