隨著人們生活的水平提高，大家對營養(yǎng)方面也比較注重,，那么如何做到平衡膳食營養(yǎng)呢,？下面隨思源醫(yī)療器械廠家一起來看一看吧：

  食物多樣，谷類為主：

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則,。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類，蔬菜水果類,，蓄禽魚蛋奶類,，大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250~400克,，其中全谷物和雜豆類50~150克,，薯類50~100克，膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上,。

  吃動平衡,，健康體重：

體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，吃和動是保持健康體重的關(guān)鍵,。各個年齡人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動,，維持能量平衡,，保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險,。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動,，平均每天主動身體活動6000步,；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動,，動則有益,。

  多吃蔬果，奶類,，大豆：

蔬果,，水果，奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充,。蔬菜和水果是維生素，礦物質(zhì),，膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源,，奶類和大豆類富含鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素,，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險具有重要作用,。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克,，深色蔬菜應(yīng)占1/2.天天吃水果,，推薦每天攝入200~359克的新鮮水果，果汁不能代替水果,。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克,。經(jīng)常吃豆制品,，每天相當(dāng)于大豆25克以上，適量吃堅(jiān)果,。