隨著人們生活的水平提高,，大家對營養(yǎng)方面也比較注重,，那么如何做到平衡膳食營養(yǎng)呢？下面隨思源醫(yī)療器械廠家一起來看一看吧：

  食物多樣,，谷類為主：

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎,，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應該包括谷薯類,，蔬菜水果類,，蓄禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物,。建議平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,，每天攝入谷薯類食物250~400克,，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克,，膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上,。

  吃動平衡，健康體重：

體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,，吃和動是保持健康體重的關鍵,。各個年齡人群都應該堅持天天運動，維持能量平衡,，保持健康體重,。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上,；堅持日常身體活動,，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間,，每小時起來動一動,，動則有益。

  多吃蔬果,，奶類,，大豆：

蔬果，水果,，奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素,，礦物質,，膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣,，優(yōu)質蛋白質和B族維生素,，對降低慢性病的發(fā)病風險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜,，推薦每天攝入300~500克,，深色蔬菜應占1/2.天天吃水果，推薦每天攝入200~359克的新鮮水果,，果汁不能代替水果,。吃各種奶制品,，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克,。經常吃豆制品，每天相當于大豆25克以上,，適量吃堅果,。