隨著生活節(jié)奏的加快,，社會交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重，嗓音疾病逐年增多,，極大地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康,。

保護好嗓子,，不出現(xiàn)嘶啞疼痛,，首先要避免大聲吼叫和歌唱,，再從飲食習(xí)慣調(diào)整,，多喝白開水，避免辛辣刺激性飲食,，注意口腔衛(wèi)生,，飯后及時漱口，早晚刷牙,，減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞,。但是聲帶長有息肉時,，也會出現(xiàn)聲音嘶啞的表現(xiàn)，這種情況通過以上措施是沒有效果的,，需要進行手術(shù)治療,，在支撐喉鏡下進行聲帶息肉切除術(shù)，聲音嘶啞的表現(xiàn)慢慢就能夠緩解,。

日常生活中,，大部分的人都不太注重自身嗓音的變化,，即便出現(xiàn)嗓音嘶啞,，也會認為只是暫時用聲過度而已,。

嗓音是我們溝通的橋梁，悅耳動聽的聲音更能讓人心情愉悅,，我們在擁有美好聲音的同時更要細心地呵護它,，別等損傷后再追悔莫及。

1. 保持健康的身體和心理

注意鍛煉身體,，經(jīng)常參加跑步,、打球等有氧運動,，這不但可以增強體質(zhì),，提高抗病能力,，還可以增大肺活量,，為吸氣,、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ),。

2. 保證充足的睡眠和適當?shù)男菹?，這有利于發(fā)音器官恢復(fù)功能,。

3. 學(xué)會正確的說話方式 ：有的人說話語速太快,、導(dǎo)致聲帶長期繃緊得不到休息,，嗓音就會出問題，保持適宜的音量和音調(diào)非常重要,。

4. 講話要注意姿勢：挺胸,、放松、收腹,。人類的語言是通過聲帶振動,，胸腔的動力,，口腔,、咽腔,、鼻腔共鳴，舌及口唇構(gòu)音而形成,。因此,，良好的姿勢有利于聲音的發(fā)出。

5. 講究飲食衛(wèi)生：要戒煙和少飲酒,，少吃過熱,、過涼和辛辣食物；少喝濃咖啡和濃茶,。

6. 多喝溫水：保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

7. 避免頻繁用力清嗓：很多人清嗓來咳痰或者使自己的聲音更加清晰,，但這卻是一種傷嗓行為,、會導(dǎo)致聲帶損傷?？梢酝ㄟ^喝溫水,、做伸舌來緩解不適,，或通過呵氣動作來清嗓。

8. 勞逸結(jié)合,，避免常感冒：不少咽喉疾病與感冒有關(guān),，如果得了感冒出現(xiàn)聲音嘶啞后，應(yīng)及時治療,，并且少說話,。

9. 特殊環(huán)境合理用嗓：避免在過度干燥和噪聲大,、揚塵多的環(huán)境中過多用聲,。

10. 特殊時期合理用嗓：變聲期、月經(jīng)期,、妊娠期,，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩,，創(chuàng)傷后不易恢復(fù),，此期要注意聲音休息，要合理用嗓和保護聲帶,。

11. 進行適當?shù)纳ひ粲?xùn)練 ：練嗓和鍛煉身體一樣，要循序漸進,，不能操之過急,。

體弱或初學(xué)者，每天練聲時間宜短,，次數(shù)要少,；體強或有基礎(chǔ)者練聲時間可以適當延長,，練聲不宜超過自己聲帶的固有能力,。嗓音訓(xùn)練的方法有許多種,，最好在專業(yè)嗓音教師的指導(dǎo)下循序漸進地進行練聲,。