隨著社會的發(fā)展以及人類生活的進步,，戶外活動的時間大大降低，許多人長期在室內(nèi)久坐,，工作,、學習、娛樂都是如此,。長期久坐造成的后果就是腰疼腿麻,，難以忍受。久坐的危害大,，我們應該怎么避免久坐呢,？

1、保持正確的坐姿,，在坐姿正確的前提下,，腰椎部受到的壓力會減小,，壓力減小，由于久坐引起的腰疼就會有所緩解,。

2,、避免久坐，如果需要長期久坐進行工作,，可以在坐30-40分鐘左右的時候,，起來稍稍活動一下，簡單進行拉伸動作,，緩解久坐為腰部帶來的負累,，減輕腰疼跡象。

3,、注重腰部的保暖,，如果使得腰部受寒受涼，容易引起腰疼,，防寒保暖可以緩解久坐帶來的腰疼跡象,。

4、飲食上也要保證營養(yǎng)均衡,，補充鈣質和維生素,，提升大家的身體素質，緩解久坐腰疼現(xiàn)象,，健康生活,。

可以去醫(yī)院進行治療：我們都知道久坐除了會引起腰疼之外，還有可能導致腰椎間盤突出癥,、腰肌勞損,、腰椎管狹窄等問題，所以出現(xiàn)了久坐腰痛的癥狀,，也可以去醫(yī)院進行診斷和治療,，醫(yī)生會通過咨詢患者病史、情況,，查看患者的臨床反應以及影像學資料來確定患者腰痛的原因,，找準病因之后就可以匹配適合大家的治療方案，對癥治療,。

大家也不用擔心久坐腰痛去醫(yī)院治療一定需要手術,，事實上絕大多數(shù)的腰疼患者都可以進行保守治療，如臥床靜養(yǎng),、牽引拉伸,、中醫(yī)手法按摩矯正、針灸等治療方案,，匹配好合適的病癥,，都能緩解大家的腰疼跡象,。只有特別嚴重的患者，其他治療手段無法起到作用,，才會進行手術治療,。

總之，久坐出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象難以避免,，大家在日常生活中要保持良好的生活習慣,，緩解腰疼，條件允許也可以到正規(guī)醫(yī)院進行治療,，早日緩解腰疼現(xiàn)象,。久坐會讓下肢肌肉收縮減少，人體血液流速減慢,，血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積,。由于下肢靜脈中的血流量增大，下肢就容易發(fā)生水腫,，腳變大了，鞋子自然就變小了,。

如果長期久坐,，下肢的血液淤積嚴重，血液黏稠度就會增高,，甚至可以導致下肢靜脈血栓的形成,。而如果出現(xiàn)下肢血栓，就可以阻塞下肢血管,，導致下肢的水腫,、缺血。

更為可怕的是,，當下肢存在血栓時,，運動可以導致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動,，阻塞其它部位的血管,，引起相應部位的缺血、缺氧,。

如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動脈,，還可以導致胸痛、呼吸困難,、暈厥,，甚至死亡！

既然久坐的危害這么大,，那我們就應該盡可能地避免久坐呢,？

為了預防下肢靜脈血栓,，我們一定要避免久坐，盡可能地動起來,。坐滿30~45分鐘,，一定要起身活動一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒辦法預防下肢靜脈血栓了嗎,？當然不是,！即使是出于需要必須久坐，也有辦法減輕其危害,。

1. 踝泵練習

經(jīng)常久坐的人,，可以試試“踝泵練習”，即通過踝關節(jié)的運動,，起到像泵一樣的作用,，增強下肢的血液循環(huán)，預防下肢靜脈血栓形成,。

踝泵練習的方法很簡單：雙踝自然放松,，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,，再反向將腳尖勾至最大限度,，每個動作保持五秒鐘。如此反復練習,，每小時練5分鐘就可以,。

2. 多喝水

身體脫水時，血液會變得黏稠,，流動速度放緩,，所以一定要經(jīng)常補充水分。根據(jù)我國居民膳食指南,，女性每天飲水不宜少于1500毫升,，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用,。

3. 術后及早運動

手術后的患者要盡早下床活動或在床上盡可能地活動下肢,，必要時穿著醫(yī)用彈力襪。

對于不能活動者,，可以自下而上按摩下肢的肌肉,，加速下肢靜脈血的回流，預防下肢深靜脈血栓,。同時,，還需要在醫(yī)生指導下進行預防性抗凝治療。

思源醫(yī)療溫馨提醒：久坐是一個非常不好的習慣,，它可以導致下肢靜脈血栓形成,，引發(fā)嚴重后果,。因此，我們在平時要盡可能避免久坐,，多活動,，多喝水，預防下肢靜脈血栓,。