因?yàn)橛幸粋€(gè)說法“熱在三伏”,，又有“秋后一伏”之說，在立秋后還會(huì)有至少“一伏”酷熱的天氣,，“立秋”這些天往往還處在中伏期間,，也就是說,，真正有涼意的一般要到白露節(jié)氣之后,。

最近，在立秋過后一些社交平臺(tái)又出現(xiàn)了“秋天里的第一杯奶茶”的身影,，盡管現(xiàn)在天氣還是很炎熱,，會(huì)有不少人出現(xiàn)食欲下降、挑食厭食等現(xiàn)象,，也往往喜歡喝奶茶等飲品來代替正餐,。

也有一部分人，在夏季飲食偏清淡,，這也容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,，特別是一些動(dòng)物類食物中含有豐富的維生素與微量元素，食用較少也會(huì)造成缺乏,。

維生素C對(duì)于人的身體大有益處,，而有效補(bǔ)充維生素C的方法也有很多,，比如每天吃5個(gè)大棗以及注意生活細(xì)節(jié)等，還可以通過吃維生素C片等補(bǔ)品來補(bǔ)充,。但一定要注意控制好量,，過量補(bǔ)充維生素C則可能會(huì)導(dǎo)致人中毒。

維生素C對(duì)于維持身體健康所起到的作用是非常多的,，比如幫助人身體提高免疫能力以及清除人體內(nèi)的自由基等,。同時(shí)維生素C還具備解毒和促進(jìn)膠原蛋白合成等功效。那如何有效的補(bǔ)充維生素C呢,？

想要補(bǔ)充維生素C還需要人注意生活當(dāng)中的細(xì)節(jié),，比如在切菜前可以多加幾滴醋，這樣能夠減少蔬菜在加工過程當(dāng)中流失的維生素C,。另外,，盡量少吃自制的冷凍蔬菜，因?yàn)樽灾频睦鋬鍪卟水?dāng)中的維生素流失量是非常大的,。同時(shí)還要人做好戒煙工作,，因?yàn)橄銦煯?dāng)中所含有的尼古丁會(huì)破壞掉人體內(nèi)大量的維生素。

補(bǔ)充維生素C的方法就是多吃些新鮮的蔬菜水果,，維生素C作為水溶性維生素就存在與新鮮蔬果中,，經(jīng)常食用就可以滿足日常需求。

另外,，由于運(yùn)動(dòng)量增加,，出汗增多也會(huì)導(dǎo)致大量維生素的缺乏和流失。這時(shí)候,，就要注意補(bǔ)充維生素C,。維生素C又名抗壞血酸，是一種強(qiáng)還原劑,，有較強(qiáng)的抗氧化活性,，能夠有效的清除體內(nèi)的自由基，發(fā)揮抗衰老,、美白的作用,，這可是很多人夢(mèng)寐以求的事情。能促進(jìn)膠原蛋白的合成,，形成軟骨,、骨質(zhì)、牙釉質(zhì)及血管上皮的重要基質(zhì),；還能將難以吸收的三價(jià)鐵還原成人體容易吸收的二價(jià)鐵,，促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收率，提高肝臟對(duì)鐵的利用率，對(duì)治療缺鐵性貧血有著非常重要的意義,；維生素C還可以將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸,，預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血，也具有解毒作用,，對(duì)汞,、鉛、砷,、苯等重金屬具有一定的解毒功能,，對(duì)于一些特殊行業(yè)的工作人員來說多補(bǔ)充一些維生素C來說是非常有意義的，例如油漆工,、裝潢工等,。

如何有效的補(bǔ)充維生素C呢？維生素C的作用:

1,、促進(jìn)骨膠原的生物合成,，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合；促進(jìn)膠原蛋白的合成,，防止牙齦出血,；促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血,，防止關(guān)節(jié)痛,、腰腿痛。

2,、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,，延長(zhǎng)肌體壽命；增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力,。

3,、改善鐵、鈣和葉酸的利用,；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,，預(yù)防心血管病。

4,、堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C,，可使皮膚黑色素沉著減少,，從而減少黑斑和雀斑,，使皮膚白皙。

5,、維生素C可抑制色素的增加,，使雀斑變淡，具有美白效果,，可縮小毛孔,，調(diào)整皮膚紋理,。 維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生,，維生素C還可使其變淡,，請(qǐng)多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護(hù)皮膚,，維生素C除具有美白作用外,，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用,。

所以說,，日常生活中一定要補(bǔ)充維生素C，補(bǔ)充維生素C的方法就是多吃些新鮮的蔬菜水果,，維生素C作為水溶性維生素就存在與新鮮蔬果中,，經(jīng)常食用就可以滿足日常需求。