因為有一個說法“熱在三伏”,，又有“秋后一伏”之說，在立秋后還會有至少“一伏”酷熱的天氣,，“立秋”這些天往往還處在中伏期間,，也就是說，真正有涼意的一般要到白露節(jié)氣之后,。

最近,，在立秋過后一些社交平臺又出現(xiàn)了“秋天里的第一杯奶茶”的身影，盡管現(xiàn)在天氣還是很炎熱,，會有不少人出現(xiàn)食欲下降,、挑食厭食等現(xiàn)象，也往往喜歡喝奶茶等飲品來代替正餐,。

也有一部分人,，在夏季飲食偏清淡，這也容易造成營養(yǎng)不均衡,，特別是一些動物類食物中含有豐富的維生素與微量元素,，食用較少也會造成缺乏,。

維生素C對于人的身體大有益處，而有效補充維生素C的方法也有很多,，比如每天吃5個大棗以及注意生活細節(jié)等,，還可以通過吃維生素C片等補品來補充。但一定要注意控制好量,，過量補充維生素C則可能會導致人中毒,。

維生素C對于維持身體健康所起到的作用是非常多的，比如幫助人身體提高免疫能力以及清除人體內(nèi)的自由基等,。同時維生素C還具備解毒和促進膠原蛋白合成等功效,。那如何有效的補充維生素C呢？

想要補充維生素C還需要人注意生活當中的細節(jié),，比如在切菜前可以多加幾滴醋,，這樣能夠減少蔬菜在加工過程當中流失的維生素C。另外,，盡量少吃自制的冷凍蔬菜,，因為自制的冷凍蔬菜當中的維生素流失量是非常大的。同時還要人做好戒煙工作,，因為香煙當中所含有的尼古丁會破壞掉人體內(nèi)大量的維生素,。

補充維生素C的方法就是多吃些新鮮的蔬菜水果，維生素C作為水溶性維生素就存在與新鮮蔬果中,，經(jīng)常食用就可以滿足日常需求,。

另外，由于運動量增加,，出汗增多也會導致大量維生素的缺乏和流失,。這時候，就要注意補充維生素C,。維生素C又名抗壞血酸,，是一種強還原劑，有較強的抗氧化活性,，能夠有效的清除體內(nèi)的自由基,，發(fā)揮抗衰老、美白的作用,，這可是很多人夢寐以求的事情,。能促進膠原蛋白的合成，形成軟骨,、骨質(zhì),、牙釉質(zhì)及血管上皮的重要基質(zhì)；還能將難以吸收的三價鐵還原成人體容易吸收的二價鐵，促進腸道對鐵的吸收率,，提高肝臟對鐵的利用率,，對治療缺鐵性貧血有著非常重要的意義；維生素C還可以將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸,，預防巨幼紅細胞性貧血,，也具有解毒作用，對汞,、鉛,、砷、苯等重金屬具有一定的解毒功能,，對于一些特殊行業(yè)的工作人員來說多補充一些維生素C來說是非常有意義的,，例如油漆工、裝潢工等,。

如何有效的補充維生素C呢,？維生素C的作用:

1、促進骨膠原的生物合成,，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合,；促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血,；促進牙齒和骨骼的生長,，防止牙床出血，防止關節(jié)痛,、腰腿痛,。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,，延長肌體壽命,；增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。

3,、改善鐵,、鈣和葉酸的利用；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,，預防心血管病。

4,、堅持按時服用維生素C,，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑,，使皮膚白皙,。

5、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡,，具有美白效果,，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理,。 維生素C可抑制黑色素的生成,，黑色素一旦產(chǎn)生，維生素C還可使其變淡,，請多攝入維生素C,，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護皮膚，維生素C除具有美白作用外,，還有增加膠原蛋白,、調(diào)整皮膚紋理的作用。

所以說,，日常生活中一定要補充維生素C,，補充維生素C的方法就是多吃些新鮮的蔬菜水果，維生素C作為水溶性維生素就存在與新鮮蔬果中,，經(jīng)常食用就可以滿足日常需求,。