涼風(fēng)有信 三伏已盡,，處暑已來 然暑氣未消，處暑即“出暑”,，天氣即將轉(zhuǎn)涼,，氣候從暑熱逐漸向寒冷過渡，但我國地域遼闊,，尤其在南方，即使到了處暑,，仍會有尚未退散的盛夏余熱,，這就是我們常說的“秋老虎”。若不喜歡運(yùn)動,，可以做一些伸展性,、放松性的小動作，以促進(jìn)全身血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝,，提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時可以多伸伸懶腰,、做做擴(kuò)胸運(yùn)動,、拍拍手、按摩穴位等,。

為什么高溫天氣心腦血管疾病會飆升,？

01 腦血液循環(huán)障礙。天氣炎熱,，很多人為了貪涼直接對著空調(diào)吹,，這樣會導(dǎo)致血管不斷收縮、舒張,，可能引起腦血液循環(huán)障礙,，引發(fā)腦血管意外事件。

02 心臟負(fù)擔(dān)加重,。高溫天氣,，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂，交感神經(jīng)興奮,，使心臟耗氧量增加,，心率加快，冠狀動脈收縮,，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān),。

03 血液粘稠,。盛夏天熱，人容易大量出汗,，造成血液粘稠,，血液黏度升高，血流不暢,，心血管易堵塞,，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗,。

04 血壓不穩(wěn)定,。大熱天人容易睡不好覺，也變得煩躁易怒,，情緒波動,，這些都會使血壓升高。血壓不穩(wěn)定易誘發(fā)心腦血管疾病,，比如中風(fēng),，偏癱，甚至是急性心梗,。

處暑后天氣變涼,，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，每天早睡早起,。此外,，還要適當(dāng)午睡。充足的睡眠,，可消除人體的疲勞,，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體,，會有效提高人體的抗病能力,。另外，注意根據(jù)氣溫適時添減衣服,，避免早晚受涼,。

如何才能正確養(yǎng)心護(hù)腦？

01 清淡飲食：低鹽,、低脂,、清淡、易消化的飲食,，對心腦血管好處多多,，因此，飲食要以清淡為主,，少吃高鹽,、高膽固醇的食物,。

02 營養(yǎng)均衡：飲食要注重營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素和礦物質(zhì)的水果蔬菜,，也可多吃一些有益心腦血管的食物,，如核桃、深海魚類,、納豆等,。

03 適量喝水：天氣炎熱，出汗較多,，體內(nèi)水分流失,，使血液粘稠。日常生活多喝水,，不僅可以消暑,、補(bǔ)充水分，還可以稀釋血液,，防止血液粘稠，引起身體不適,。

04 適當(dāng)運(yùn)動：適量的運(yùn)動能夠促進(jìn)身體血液循環(huán),，有效改善血管功能，減輕心臟負(fù)荷,。但是,，運(yùn)動不宜過早，同時選擇適合的運(yùn)動,，活動強(qiáng)度要適當(dāng),，運(yùn)動時間也不宜過長。

05 心平氣和：不良情緒會對心臟和大腦帶來傷害,。因此,，日常生活中要保持心情愉快，以平和的心態(tài)投入到生活和工作中去,，安然度過盛夏,。

06 多做小動作：若不喜歡運(yùn)動，可以做一些伸展性,、放松性的小動作,，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝,，提高大腦以及五臟六腑的工作效率,。平時可以多伸伸懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動,、拍拍手,、按摩穴位等,。

夏天晝長夜短，天氣悶熱,，入睡困難,，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長，經(jīng)過一夏,，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況,。處暑后天氣變涼，白天逐漸變短,，夜間逐漸延長,，人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣，盡量爭取晚上11時前入睡,，并且適度的推遲起床時間,，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質(zhì)量,，有條件或必要時還可以睡個小午覺,，以幫助精力的恢復(fù)，化解困頓的情緒,。另外需要注意的是夜間睡眠時就應(yīng)該關(guān)好門窗,，注意蓋被保暖，防止秋風(fēng)侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病,。

鍛煉要根據(jù)自己的體力來,，循序漸進(jìn)，逐漸增強(qiáng),，調(diào)動全身的機(jī)能和振奮人體的陽氣,，有助于在季節(jié)變化時的自我調(diào)節(jié)，以避免季節(jié)變化對身體側(cè)沖擊,。運(yùn)動的方法不要局限,，只要在體能合適的情況下，散步,、跑步,、做操、瑜伽,、登山等等都是不錯的選擇,，運(yùn)動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過度運(yùn)動后造成身體的不適反應(yīng),，產(chǎn)生不良作用就不妙了,。