金秋時(shí)節(jié),，天高氣爽,，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛,。

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作,。每次不少于40分鐘,，速度以中速或慢跑為主。

相比室外運(yùn)動(dòng),，羽毛球這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更讓人感覺(jué)舒適,，且運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大,。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,，以免受傷。

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不只可以減肥,，還能使身段更為勻稱(chēng)迷人,。研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步,、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。初學(xué)騎車(chē)者,，可選擇較為平坦的路面,。熟練后，可選擇有一定坡度的道路,，以增強(qiáng)熱量的消耗,，更好地達(dá)到減肥的目的。

立秋后早晚溫差大,，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳,。登高速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。切記,，雨天不能爬山,。

登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì),，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快,，肺通氣量,、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉,。登高還有助于防病治病,。患有神經(jīng)衰弱,、慢性胃炎,、高血壓、冠心病,、氣管炎,、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效果。此外,，山林地帶空氣清新,，?fù)氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情,，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山,，登山應(yīng)注意哪些事宜等,。

秋高氣爽，氣溫,、水溫,、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小,，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴,。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒,、支氣管炎,、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

秋季運(yùn)動(dòng)健身的禁忌

秋日清晨氣溫低,，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng),，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多,，待身體發(fā)熱后,，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼。

秋天在林陰大道上慢跑,，呼吸清新的空氣有利于人體健康,。但是在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多,，不少人為了省事,，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的,。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)，使空氣受到污染,，在馬路邊跑步,，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)尾氣,，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害,。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下進(jìn)行,。將飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,，才能達(dá)到鍛煉身體和放松心情的最佳效果。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,，進(jìn)入秋季氣候宜人,，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,，保證健康,，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,，身體才能越來(lái)越好,。