金秋時節(jié),，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期,。此時機體活動隨氣候變化而處收”的狀態(tài),，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運動項目不宜過猛,。

跑步能增強血液循環(huán),，改善心臟功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常工作,。每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主,。

相比室外運動,，羽毛球這種室內(nèi)運動更讓人感覺舒適，且運動效果不錯,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽,，運動強度要比一場足球賽還要大,。運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷,。

自行車運動不只可以減肥,，還能使身段更為勻稱迷人。研究結(jié)果表明,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,。初學(xué)騎車者,，可選擇較為平坦的路面。熟練后,，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗,，更好地達到減肥的目的,。

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，這時爬山,，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外,，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服,，達到適應(yīng)溫度的目的。切記,，雨天不能爬山,。

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動,。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,。在登山的過程中,，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量,、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉,。登高還有助于防病治病,。患有神經(jīng)衰弱,、慢性胃炎,、高血壓、冠心病,、氣管炎,、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時,，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效果。此外,，山林地帶空氣清新,，?fù)氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情,，這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜,，如什么人不適合登山,，登山應(yīng)注意哪些事宜等。

秋高氣爽,，氣溫,、水溫,、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小,，所以此時最適宜開始冷水浴,。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應(yīng)力,，不易患因著涼而起的疾病，如感冒,、支氣管炎,、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,，增強消化系統(tǒng)功能。

秋季運動健身的禁忌

秋日清晨氣溫低,，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下,，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷,。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多,，待身體發(fā)熱后,，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康,。但是在城市中,，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事,，就在馬路邊慢跑來鍛煉,，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,，灰土容易飛揚,，使空氣受到污染，在馬路邊跑步,，肺活量增加,，會吸入更多的灰塵和汽車尾氣，無形中增加了對身體的損害,。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,，而不宜在馬路邊慢跑,。

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下進行。將飽滿的情緒投入到健身運動中,，才能達到鍛煉身體和放松心情的最佳效果,。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人,，日照時間變短,，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康,，也是提高機體免疫力的一個重要手段,。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好,。