立冬時節(jié)睡覺前,，先用溫水泡洗雙腳,，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢,、御寒保暖外,，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞,、促進(jìn)睡眠,、延緩衰老，以及防治感冒,、冠心病,、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養(yǎng)生,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā),，使頭腦更清醒,、靈敏，早睡晚起更適合老年人,。冬天人們的情緒容易低落,，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用，避免誘發(fā)抑郁癥,。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補(bǔ)之,，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進(jìn)補(bǔ),，是國人數(shù)千年的習(xí)俗,，立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ),，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,，小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰,，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏,，如牛肉,、羊肉、烏雞,、豆?jié){,、牛奶、蘿卜,、青菜,、木耳、豆腐等,。少食寒性之品,，如海鮮等,。初冬是心血管病的高發(fā)期,，飲食中適當(dāng)多吃些醋,，能軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生,。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓,、高血脂，助身體降低膽固醇,，可防治動脈粥樣硬化,，用冬瓜做湯是不錯的選擇。

冬季進(jìn)行戶外活動,，可增加熱量的產(chǎn)生,，調(diào)節(jié)新陳代謝的機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié),。但由于冬季天氣寒冷,，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動非常重要,。運(yùn)動時應(yīng)注意保暖,，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚,，避免大汗淋漓,，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,，不要做劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，包括慢性支氣管炎、肺心病,、哮喘等患者,，應(yīng)選日照充足的時間段外出鍛煉，,，避免寒冷的刺激,，以免誘發(fā)舊疾。

在我國民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗,，每逢這天,，人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ)，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲,、提高人體免疫功能,，還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

但是進(jìn)補(bǔ)也有章法,，千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ),，特別是老年人，高脂肪,、高熱量的食物攝入不能太多,，以免誘發(fā)高血壓,、冠心病等疾病;可以吃一些對血脂影響都不大，還可增強(qiáng)體質(zhì)的食物,。

進(jìn)補(bǔ)還需要根據(jù)地域來區(qū)分,，北方天氣嚴(yán)寒，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之味;而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多,，應(yīng)清補(bǔ),、宜甘溫之味。堅果類是冬季進(jìn)補(bǔ)非常好的選擇,，立冬也適當(dāng)吃一些堅果,，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇,。

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動,，保持精神情緒的安寧，避免煩擾,，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏,，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜,，精神上要豁達(dá)樂觀,、合理用腦、保持良好心態(tài),。要保護(hù)陽氣,，不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,，要學(xué)會調(diào)控不良情緒,，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和,。同時，要多曬太陽,。

在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,，早睡晚起，保證充足睡眠

要早睡晚起,，日出而作,，以保證充足的睡眠，避免過度勞累,，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏,，同時還要適度運(yùn)動，如做操、散步等,。利于陽氣潛藏,、陰精蓄積。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要,。如伸展肢體,、慢跑、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。

衣著不要過少過薄也不要過多過厚,，衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主。這是因為衣著過少過薄,、室溫過低即易引起感冒,、消耗陽氣，而衣著過多過厚,、室溫過高則易使腠理開泄,、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入,。人體如果沒有陽氣,，也會失去新陳代謝的活力。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。

立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等,。此外,，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃,。

天冷的時候,，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,，對抵御低溫很有好處,。例如多吃一些糯米、高粱、栗子,、大棗,、核桃仁、桂圓,、南瓜,、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則,，但也不宜過食燥熱之物,，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食,，同時也要多吃新鮮蔬菜,，如多吃蘿卜、青菜等,，以避免維生素的缺乏,。

立冬后養(yǎng)生注意事項

1、多吃溫性食物

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,。食補(bǔ)在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要,。立冬一到，就代表了初冬的到來,，早晚溫差也比較大,，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

要多吃蔬菜,，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟,、瘦肉類、魚類,、蛋類等食品的攝入量,，還可多吃雞、甲魚,、羊肉,、桂圓、木耳等食品,，這些食品不但味道鮮美,，而且富含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物及鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,，對身體虛弱的人尤為適宜。

2,、適當(dāng)運(yùn)動

進(jìn)行戶外活動,，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié),。而運(yùn)動時應(yīng)注意保暖,，預(yù)防感冒,，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜,，避免大汗淋漓,，有選擇地做一些慢跑、散步,、打太極拳,、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。

3,、調(diào)攝情志

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷,，但還是要順應(yīng)自然的變化,，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面,，中醫(yī)講究入冬后,，情志要恬淡安靜、寡欲少求,，這樣可以使得神氣內(nèi)收,，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,，常會使人觸景生情,、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,，如跳舞,、弈棋、畫畫、練書法,、欣賞音樂等,，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神,。

4,、早睡早起

立冬后太陽升起較晚，落下偏早,，因此要早睡晚起,，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié),，老年人常因此引發(fā)老慢支,、肺心病、心衰等疾病,，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說,，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,，預(yù)防感冒,。

立冬要注意什么呢? 今天，小編給大家分享立冬后要注意的幾大養(yǎng)生事項,！

1,、常喝白開水

冬天氣候更加干燥，人體對水分的需求量越大,，光呼吸人體就會損失大量的水分,，為了保證機(jī)體的正常，多喝點(diǎn)白開水是可以調(diào)節(jié)身體的水平衡,，還可起到利尿排毒的功效,。

建議：一般冬季的補(bǔ)水量很大，應(yīng)保持每日多余2000毫升,，具體根據(jù)個人需求,。

2、注意預(yù)防疾病

冬季氣候冷,，很容易誘發(fā)慢性疾病或者加重慢性疾病,，日常應(yīng)該多防寒保暖。當(dāng)然也不能為了室內(nèi)保暖而將門窗封閉,，要多開窗通風(fēng),，保持空氣的流動，減少細(xì)菌的滋生,，預(yù)防疾病,。

建議：常備應(yīng)急藥物,，尤其是很容易復(fù)發(fā)慢性病患者。

3,、適當(dāng)運(yùn)動

冬天人如果不運(yùn)動的話,，身體的新陳代謝更加緩慢，而運(yùn)動不僅可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生,，讓身體更暖和,，還能加速身體的血液循環(huán)，提高新陳答謝,。冬天的鍛煉不推薦大汗運(yùn)動,，可以做跑步操、慢跑,，以微汗為度,，因為汗多容易泄氣，不利于冬季陽氣伏藏之道,。

建議：不同人群和不同年齡層人運(yùn)動方式有所區(qū)別,。老年人應(yīng)注意保暖，不要過早起床鍛煉,，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng),。

4,、保證充足的睡眠

充足的睡眠可以讓一個人更加有精氣神,，早在我國古代唐朝就有醫(yī)學(xué)家說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威,?！痹缢梢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,，可見充足的睡眠是古人的養(yǎng)生方式之一,。“秋收冬藏”,，冬天本就一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),，睡眠是一種養(yǎng)精蓄銳的方式。

5,、注意養(yǎng)腎滋補(bǔ)

冬天要“藏”,，從中醫(yī)學(xué)來講就是腎主封藏，也就是說冬天要養(yǎng)腎,。冬天是養(yǎng)腎最佳時節(jié),，可以讓腎“精”更為充盈，增強(qiáng)身體各個的機(jī)能,，提高免疫力,，少生病,。

建議：腎陽虛者要滋補(bǔ)，推薦羊肉,、雞肉等較溫的食物,，對于氣虛血虧的人，推薦鴨肉,、烏雞等,，同時可以加一些輔助的食材，燉成滋補(bǔ)養(yǎng)生湯,。

6,、足部保暖

足部是人體脈絡(luò)最多的地方，如果不好好的保護(hù),，冬季很容易因為“寒從腳底生”而生病,。并且足部穴位眾多，與人體的各個內(nèi)臟有密切的聯(lián)系,，如果足部受寒,，會引起感冒、痛經(jīng),、腹痛,、腰腿痛、等癥狀,，所以足部保暖亦不可忽視,。