7月11日入伏，今年的三伏大幕也正式開啟,。三伏天處于小暑與處暑之間,，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段,，在此期間內(nèi)可以通過飲食調(diào)節(jié),、改善生活作息、運動鍛煉,、物理預防等方式進行養(yǎng)生調(diào)理,，盡量在醫(yī)生指導下進行，避免自行盲目調(diào)理,。

入伏可以通過注意避暑,、注意避濕、忌夜食生冷,、忌冷水洗浴,、忌夜臥貪涼等方式調(diào)理身體。

1.注意避暑：

入伏高溫環(huán)境下,，人容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機制紊亂而引起“中暑”,，若不及時處理，還會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂,，如意識混濁,、狂躁不安、昏迷等癥狀,。

2.注意避濕：

入伏是使人中暑的主要因素,，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑,，還要注意避濕,。

3.忌夜食生冷：

入伏夜短,，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者,，腹中常冷,，不易消化飲食，生菜,、瓜類等,，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物,。夜間亦要注意不要吃肉,、面、生冷,、粘膩之物,，否則可見腹脹、吐瀉交作等病,。

4.忌冷水洗?。?/p>

入伏天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),，因此,，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損,。如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋,，雙目視物不清,，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時,，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此,。

5.忌夜臥貪涼：

晚上睡覺不可整夜開空調(diào)冷氣,，這種習慣易導致傷風、面癱,、關節(jié)疼痛,、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的,。對小兒甚至不要在其睡著之后用扇子扇風,，否則，易于罹患手足抽搐,、口噤不開,、風痹等病,。

夏季養(yǎng)生，我們要怎么做呢,？

1,、飲食調(diào)節(jié)：

適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多,，要及時補水以滿足身體代謝的需要,，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水,，必要時還可以適當飲用淡鹽水,；

豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高,，體內(nèi)消化酶分泌減少,，消化功能下降，食欲也會變差,。因此此時飲食應清淡,、好消化，避免進食辛辣,、油膩的食物,，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜,、苦瓜,、西瓜、西紅柿,、楊梅等,，其味道清爽還可起到補水的功效。此外,，中醫(yī)認為還可適當進食綠豆,、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生,。

2,、改善生活作息：

在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用,，因此可在日常生活中避免熬夜,，早睡早起，適當休息,，避免勞累過度,，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲,、沖涼水澡,。

3,、運動鍛煉：

種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇活動量較小的活動,，如游泳,、瑜伽、太極拳,、八段錦,、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動,；

運動時間：要避免高溫的時間段,，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽,、陰涼的環(huán)境進行活動,，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀,。

4,、物理預防：

三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透,、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所,，以達祛病強身，病祛體安之功效,，是治療和預防疾病的一種外治方法,，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾??；

熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡，從而起到健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水的作用,；

艾灸：由于三伏天氣溫高,，人體內(nèi)陽氣上升，經(jīng)絡通達,、氣血充沛,、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸,，容易引導藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡,，以達到溫經(jīng)散寒,、疏通經(jīng)絡、活血通脈的效果,，但應在專業(yè)醫(yī)生操作下進行,，避免私自操作。

除以上調(diào)理方式外,，在三伏天還應設法避暑,、調(diào)節(jié)情緒。如果在三伏天出現(xiàn)中暑等情況,，應及時前往醫(yī)院中醫(yī)科就診,，通過醫(yī)生的辨證論治，在醫(yī)生的指導下進行調(diào)理,。