7月11日入伏,，今年的三伏大幕也正式開啟,。三伏天處于小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的時段,，在此期間內(nèi)可以通過飲食調(diào)節(jié)、改善生活作息,、運動鍛煉,、物理預(yù)防等方式進行養(yǎng)生調(diào)理，盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,，避免自行盲目調(diào)理,。
入伏可以通過注意避暑,、注意避濕、忌夜食生冷,、忌冷水洗浴,、忌夜臥貪涼等方式調(diào)理身體。
1.注意避暑：
入伏高溫環(huán)境下,，人容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機制紊亂而引起“中暑”,，若不及時處理，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂,，如意識混濁,、狂躁不安、昏迷等癥狀,。
2.注意避濕：
入伏是使人中暑的主要因素,，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑,，還要注意避濕,。
3.忌夜食生冷：
入伏夜短，年事稍長之人,，或體質(zhì)稍弱者,，腹中常冷，不易消化飲食,，生菜,、瓜類等，本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類食物,。夜間亦要注意不要吃肉、面,、生冷,、粘膩之物，否則可見腹脹,、吐瀉交作等病,。
4.忌冷水洗浴：
入伏天氣炎熱,，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),，因此，寒氣極易侵入人體,，導(dǎo)致陽氣暗損,。如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋,，雙目視物不清,，甚則變生原因不明的發(fā)熱證,。同時，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風(fēng),，對小兒尤其如此。
5.忌夜臥貪涼：
晚上睡覺不可整夜開空調(diào)冷氣,，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng),、面癱、關(guān)節(jié)疼痛,、腹痛腹瀉,，對身體的損傷是嚴(yán)重的。對小兒甚至不要在其睡著之后用扇子扇風(fēng),，否則,，易于罹患手足抽搐、口噤不開,、風(fēng)痹等病,。
夏季養(yǎng)生，我們要怎么做呢,？
1,、飲食調(diào)節(jié)：
適當(dāng)補水：三伏天溫度過高，機體失水多,，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水,，分少量多次補水,，必要時還可以適當(dāng)飲用淡鹽水；
豐富飲食：三伏天炎熱,，空氣中的濕度較高,，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降,，食欲也會變差,。因此此時飲食應(yīng)清淡、好消化,，避免進食辛辣,、油膩的食物，可適當(dāng)多吃爽口開胃的蔬果,，如黃瓜,、苦瓜、西瓜,、西紅柿,、楊梅等,，其味道清爽還可起到補水的功效。此外,，中醫(yī)認(rèn)為還可適當(dāng)進食綠豆,、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生,。
2,、改善生活作息：
在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用,，因此可在日常生活中避免熬夜,，早睡早起，適當(dāng)休息,，避免勞累過度,，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲,、沖涼水澡,。
3、運動鍛煉：
種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動,，更適合選擇活動量較小的活動,，如游泳、瑜伽,、太極拳,、八段錦、散步等,，盡量避免在戶外高溫下活動,；
運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動,，選擇涼爽,、陰涼的環(huán)境進行活動，且要控制運動時間,，避免高強度運動引起中暑癥狀,。
4、物理預(yù)防：
三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位,，通過皮膚吸收滲透,、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身,，病祛體安之功效,，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性疾??；
熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò),，從而起到健脾、除濕,、通經(jīng),、利水的作用；
艾灸：由于三伏天氣溫高,，人體內(nèi)陽氣上升,，經(jīng)絡(luò)通達、氣血充沛,、精力旺盛,，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導(dǎo)藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),，以達到溫經(jīng)散寒,、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果,，但應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生操作下進行,，避免私自操作。
除以上調(diào)理方式外,，在三伏天還應(yīng)設(shè)法避暑,、調(diào)節(jié)情緒。如果在三伏天出現(xiàn)中暑等情況,，應(yīng)及時前往醫(yī)院中醫(yī)科就診,，通過醫(yī)生的辨證論治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理,。
