炎炎烈日,，難擋運動熱情,，肆意揮灑汗水的同時，請別忘記給身體科學補水,。

為何要補充水分,？

汗水是我們身體的“空調(diào)”，運動時血液循環(huán)加快,，體溫升高,，身體通過出汗進行散熱，降低體表溫度,。

中,、高等強度運動每小時出汗可達0.5~2.0升，濕熱環(huán)境下出汗量更多,。適當補充水分有助于提高身體機能和運動表現(xiàn),，維持身體恒溫狀態(tài)，促進恢復人體生理機能,。如果不及時補充水分,，運動失水不僅損害健康，嚴重時可威脅生命安全,。

運動補水誤區(qū),，你中槍了嗎？

誤區(qū)一：口渴才喝水

運動中有人會通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況,，然而在熱環(huán)境和劇烈運動的情況下,，口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個可靠信號了。當你感到口渴的時候,，說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),，運動機能和耐力已經(jīng)開始下降。

正確做法：運動中應每15~30分鐘補水一次,，每次150~300毫升,，正常情況下每小時補水量不超過1000毫升。

誤區(qū)二：一次性“牛飲”

運動時很多人采取暴力飲水方式,，有著“痛飲三百杯”的豪情萬丈,。但運動過程中大量血液流入肌肉，消化系統(tǒng)血液供應暫時減少,，此時大量補水會導致胃腸道水堆積,，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，同時大量水分會增加循環(huán)血量,，加重心臟負擔,，影響運動后的器官休息及恢復。

正確做法：補水要小口慢喝,，少量多次為佳,。

誤區(qū)三：只喝白開水

對于中等強度以下的運動，如果運動時間在1小時以內(nèi),，出汗量不是很多,，飲用白開水可以達到補水的目的。當運動持續(xù)1小時以上,，且強度較高出汗量較大時,，身體伴隨出汗會流失較多的鈉、鉀等電解質(zhì),，導致血漿中電解質(zhì)紊亂,，最終可能導致低鈉血癥、抽筋等,，同時還會增加肌肉拉傷風險,。這時需飲用適量的運動飲料或是自制電解質(zhì)水（建議補充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水）,，幫助人體回到平衡狀態(tài),。

正確做法：根據(jù)運動量、運動時長和出汗量綜合判斷是否需飲用運動飲料,。

了解了補水的誤區(qū)，那么科學的補水方法是什么呢,，思源醫(yī)療器械帶大家來了解下：

運動前：建議運動前2小時補水400~600毫升,，前15分鐘再分2~3次補水約300毫升。

運動中：建議每15~30分鐘補水一次,，每次150~300毫升,，每小時補水量不超過1000毫升。

運動后：建議通過測量運動前后體重變化量來確定飲水量,，體重每降低1公斤,，補充1.0~1.5升的水。