暑未退,，秋意臨。8月8日,，迎來(lái)秋季的第一個(gè)節(jié)氣——立秋,。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，立秋節(jié)氣的到來(lái),，不僅預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去,，涼爽的秋天即將到來(lái)，也預(yù)示著草木開(kāi)始結(jié)果孕籽,，進(jìn)入收獲的季節(jié),。
不過(guò),，既然到一個(gè)新的節(jié)氣，飲食自然也應(yīng)該有所調(diào)整,，那么立秋后如何健康養(yǎng)生,？在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)呢？
立秋有何習(xí)俗,？
立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣,，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。事實(shí)上,，立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束,。俗話說(shuō)：“熱在三伏”，立秋往往還處在中伏,，要真正感受到秋高氣爽,，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)要等到白露前后，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽起來(lái),。
立秋民間有“貼秋膘”的習(xí)俗,，補(bǔ)回因夏天炎熱而減輕的體重，至今在華北至東北一帶流行,。然而,，現(xiàn)在大家都崇尚健康生活，日常飲食也很豐富,，還需要“貼秋膘”嗎,？中國(guó)農(nóng)業(yè)博物館二十四節(jié)氣研究中心副主任唐志強(qiáng)表示，“貼秋膘”沒(méi)有過(guò)時(shí),。
對(duì)于體重較輕,、體質(zhì)虛弱的人群和老人孩子來(lái)說(shuō)，炎熱的夏天對(duì)他們的損耗比普通人更大,，在夏天往往體重會(huì)下降,。入秋以后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)人們食欲大開(kāi),，胃口轉(zhuǎn)好,，正是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增加健康儲(chǔ)備的好時(shí)候,。通過(guò)食補(bǔ),，補(bǔ)回在“苦夏”流失的營(yíng)養(yǎng)，驅(qū)趕苦夏的萎靡不振,，調(diào)理身體健康狀態(tài),，補(bǔ)足精氣神。
立秋后如何養(yǎng)生,？
說(shuō)起立秋養(yǎng)生,，秋季適宜人體進(jìn)補(bǔ),，立秋后一段時(shí)間內(nèi)暑氣仍盛，濕度也很大,，人們會(huì)有悶熱潮濕的感覺(jué),，再加上夏季因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,，如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食,，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂,，出現(xiàn)厭食,、腹瀉等癥狀。
因此,，初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過(guò)于油膩,，宜食清熱健脾,、利濕潤(rùn)燥,、滋陰潤(rùn)肺的食物，如銀耳,、百合,、香蕉、梨等,。
自古逢秋悲寂寥,，進(jìn)入立秋后，陽(yáng)氣會(huì)慢慢減弱,，想要保護(hù)肺臟就要遠(yuǎn)離悲傷憂愁的情緒,，盡量做到平心靜氣、心情舒暢,。
此外,，中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的自然規(guī)律,，秋天時(shí)人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓,，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣損耗,，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、太極,、快走、瑜伽等,，保持適時(shí)有度,、循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要記得補(bǔ)水,，根據(jù)溫度適量增減衣服,。
立秋之后，還應(yīng)早睡早起,，以便收斂陽(yáng)氣舒展肺氣,，如果改變不了晚睡的習(xí)慣，可以考慮睡前喝些蓮子湯,，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)以促進(jìn)入眠,；也可晚上用熱水泡泡腳，同樣可以起到助眠的效果,。
立秋后飲食如何調(diào)整,？
首先要適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒,，不吃喝冰冷食物飲料,。
溫馨提示，秋季“貼秋膘”,，不能只吃大魚(yú)大肉,，應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)選擇秋補(bǔ)方案，從滋陰潤(rùn)燥,、生津養(yǎng)陰,、補(bǔ)益氣血等多方面來(lái)“貼”，合理補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素,，控制脂肪、鹽,、糖的攝入量,，以此增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
瓜果梨桃,，是立秋的應(yīng)季物產(chǎn),。尤其是各種瓜都含有較多的水分，對(duì)于預(yù)防脾虛寒濕和脾虛濕熱等不適十分有益,。特別是瓜類,，大多具有清熱消暑、利濕的功效,。因此,，立秋之后，適當(dāng)多吃一些絲瓜、黃瓜,、冬瓜或苦瓜等,，可以消除夏季體內(nèi)暑濕之氣。
也可多吃一些水果,，梨可潤(rùn)肺,，消痰止咳，是秋天提倡吃的水果,。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀,，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉,。龍眼有安神補(bǔ)血等作用,，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞,，有益氣補(bǔ)血,、健胃利尿等作用。
秋季咳嗽吃什么,？
秋天是咳嗽高發(fā)的季節(jié),，人們?cè)谘谉岬南募荆^(guò)度出汗,，容易傷津耗氣,，若不注重體質(zhì)調(diào)理,，正氣尚未復(fù)原,，又進(jìn)入秋燥季節(jié)，燥邪更易乘虛傷肺,，引發(fā)咳嗽,。針對(duì)咳嗽，在飲食上,，也有不少對(duì)應(yīng)吃食,。
冰糖具有清熱化痰功效，對(duì)于緩解咳嗽有獨(dú)到之處,，很多中藥材都會(huì)加入冰糖,，既能調(diào)節(jié)口味，也能祛痰止咳,。
梨子具有化痰功效,，還能夠清肺潤(rùn)肺，尤其是雪梨,。
橘子能夠緩解咳嗽,，特別是金桔，金桔有治療百日咳的功效,，患了百日咳的兒童可以用金桔煎水喝,，或者把金桔用冰糖腌制成橘餅吃,，既美味又能夠緩解咳嗽。
芹菜清脆爽口,，吃肉的人吃一些芹菜,，能夠清熱平肝，對(duì)于肝火旺盛的咳嗽有一定的治療功效,。
