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健康養(yǎng)生

思源醫(yī)療器械:霜降之后如何養(yǎng)生呢,?

作者:創(chuàng)始人 日期:2023-10-25 人氣:1246

霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,,也是秋季到冬季的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。此時(shí)常有冷空氣侵襲,,而使氣溫驟降,,此時(shí)無(wú)論是在飲食方面還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都應(yīng)謹(jǐn)慎。那么,,霜降之后如何養(yǎng)生呢,?

飲食:以清補(bǔ)為主

中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對(duì)應(yīng)肺臟,。因此,,此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”,以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主,。適宜的食物有梨,、蘋(píng)果,、橄欖、白果,、洋蔥,、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥,、清熱化痰,、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效,。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物,,還要注意胃的保暖,以免引發(fā)疾病,。

建議多吃些南瓜,。南瓜富含胡蘿卜素,它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,,而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用,。

防病:注意下肢的保暖

專(zhuān)家提醒,,霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速,,是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。為預(yù)防這些疾病,,首先要注意保暖,,尤其是下肢的保暖;其次要加強(qiáng)體育鍛煉,。

患有腸胃疾病,、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),,保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,,盡量避免受冷空氣侵襲。

起居:睡眠充足早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng),,秋冬養(yǎng)陰”,。秋冬交替之際,更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,。當(dāng)氣候變冷時(shí),,正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),,凡起居,、情志、運(yùn)動(dòng),皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則,。

最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,,早睡早起。早起能讓人提前覺(jué)醒,,精力充沛,,使體內(nèi)的陽(yáng)氣舒暢;早點(diǎn)睡覺(jué),,可順應(yīng)陰精的收藏。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,,應(yīng)收斂神氣,,做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢,,切忌悲憂(yōu)傷感,。尤其中老年人,要注意不宜動(dòng)怒,,以免火氣內(nèi)郁,,耗傷陰津,出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢,,從而誘發(fā)高血壓,、中風(fēng)等疾病。

室內(nèi)要保持適宜的溫度,,不能太熱了,。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大,容易感冒,。有適宜的濕度,,在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖,所以要保濕,,用一盆水?dāng)R在臥室,,或者用濕拖把拖一拖。加強(qiáng)通風(fēng),。早晚要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘,。屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草,但晚上不要擱在臥室里,。

運(yùn)動(dòng):不宜過(guò)度勞累

霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣,,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會(huì)出現(xiàn),。因此,,晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉,。如果活動(dòng)量大,,出汗,,熱了,應(yīng)該解開(kāi)衣扣,,讓身體慢慢降溫,。注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過(guò)度勞累,。

每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備,,要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后,,再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,,必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,,注意韌帶的拉伸,在身體發(fā)熱的情況下,,做壓腿,、立位體前屈等動(dòng)作。

老年人進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),,切不可過(guò)量,,也不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,。


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