說到免疫低下,，我們先來了解一下什么是免疫力,。

在人類生存的環(huán)境中存在大量外源性刺激物：微生物（病毒、細(xì)菌,、真菌,、原生動物和多細(xì)胞寄生蟲）為主,，以及蛋白質(zhì),、化學(xué)物質(zhì),，甚至藥物等。這些刺激物（醫(yī)學(xué)稱為抗原）入侵人體時(shí),，機(jī)體會通過抗體,、細(xì)胞因子等免疫分子和淋巴細(xì)胞、巨細(xì)胞等免疫細(xì)胞,，對它們產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng),，其結(jié)果是有效地將抗原清除到體外，從而確保自身穩(wěn)定,。

執(zhí)行這些免疫功能的組織,、器官、細(xì)胞和分子共同構(gòu)成了免疫系統(tǒng)——主要有三大功能：抵御入侵,、維持機(jī)體穩(wěn)定和監(jiān)視清除細(xì)胞突變,。

其中免疫（immunity）是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來微生物,、蛋白質(zhì),、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。日常生活說,，人們往往把免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力,，叫做“免疫力”。

免疫通常分為兩種：一種是與生俱來的,，叫天然免疫,，也稱固有免疫，是抵御病原微生物入侵的第一道防線,，由外到內(nèi)包括皮膚,、黏膜、組織屏障,、分泌物和吞噬細(xì)胞,，等等。

另一種是后天生成的,，叫獲得性免疫,，也稱適應(yīng)性免疫，是機(jī)體在長期與病原微生物接觸過程中,，對特定病原微生物產(chǎn)生識別和清除的防御能力,，主要是由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，這里包括我們熟知的抗體,。

什么是免疫低下,？

醫(yī)學(xué)上有一組疾病叫「免疫缺陷」（immunodeficiency），即機(jī)體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了故障,，其下包括多種先天,、后天性免疫功能障礙,，有固定診斷標(biāo)準(zhǔn)和臨床表現(xiàn)。

而「免疫低下」（immunocompromised）并非疾病,，它是指機(jī)體的一種狀態(tài),，即免疫系統(tǒng)減弱(haveaweakenedimmunesystem)，它受多種原因影響,，包括年齡,、疾病、醫(yī)療措施和藥物,。

免疫低下不像疾病那樣有典型的臨床表現(xiàn),，人們通常是后知后覺：比如近來容易生病、病得更久,、不同尋常的感染,、感染不容易清除或感染后易發(fā)展為重癥等?？偨Y(jié)發(fā)現(xiàn),，哦，原來我的免疫下降了,。

免疫低下也是一個(gè)相對概念,，從輕度到重度不等，甚至打工人加班熬夜壓力大后覺得抵抗力下降,，也可以歸到一過性免疫低下范疇,。

所以當(dāng)人體免疫低下的原因或程度未達(dá)到醫(yī)學(xué)疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就有點(diǎn)像成績退步,，不同人的「退步」都有強(qiáng)主觀性,，無論是100→99名，還是99→60名,，都可以稱之為退步,。

哪些情況會導(dǎo)致免疫下降？

醫(yī)學(xué)上明確了影響免疫的因素主要是慢性疾病和某些藥物,，它們會導(dǎo)致免疫下降,。其它可能會導(dǎo)致免疫低下的風(fēng)險(xiǎn)因素包括孕產(chǎn)狀態(tài)、年齡,、心理健康問題（比如焦慮,、抑郁）、慢性壓力,、煙酒毒品等,。

因?yàn)槊庖叩拖率窍鄬Φ模颂幵诓煌h(huán)境所需要的免疫強(qiáng)弱不同。舉個(gè)例子,，相對于流感病毒而言,，以下屬于「免疫低下」人群，即得了流感會有更高概率出現(xiàn)并發(fā)癥或重癥,。

在大多數(shù)情況下,，除了免疫缺陷疾病,，患有以下基礎(chǔ)疾病的人,，免疫系統(tǒng)也相對較弱，需要注意預(yù)防感染（慢性疾病人群具體的防治措施建議咨詢主診醫(yī)生）,。

增強(qiáng)免疫力的方式只有這幾種

市面上會有各種自稱能「提升免疫力」的產(chǎn)品,，其實(shí)基本都是智商稅。而國家批準(zhǔn)的藥物中,，有一類「免疫增強(qiáng)劑」,，比如卡介菌多糖核酸、胸腺素,、活性肽,、轉(zhuǎn)移因子、干擾素,、真菌多糖等,。但這類是藥物，需要滿足醫(yī)學(xué)使用指征,，通常只針對特定的疾病人群,，不合適身體實(shí)際健康但又自覺得免疫低下的人使用。

從免疫力的分類看,，我們有兩大方法9個(gè)措施來提高自身免疫力：

1,、養(yǎng)成健康的生活方式，增強(qiáng)體質(zhì),，提高天然免疫力

1）食物多樣,，合理搭配 平衡膳食模式是最大程度上保障人類營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，也是免疫力好的基礎(chǔ),。 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則,，多樣的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類大豆堅(jiān)果類等,，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上,。以下為成年人的飲食建議：

· 建議平均每天攝入谷類食物200～300g,，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50~100g。

· 餐餐有蔬菜,，每日攝入不少于300g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2；推薦每日攝入200～350g新鮮水果,。

· 動物性食物優(yōu)選魚,、禽、蛋類和瘦肉,，少吃煙熏和腌制肉類,。平均每天攝入動物性食物總量120～200g，相當(dāng)于每周攝入魚類2次或300～500g,、畜禽肉300～500g,、蛋類300～350g，奶和奶制品相當(dāng)量300mL,。

· 低身體活動的成人每天飲水7～8杯,，相當(dāng)于男性1700mL，女性1500mL,。

每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配,，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食總能量的50%~65%，蛋白質(zhì)占10%~15%,，脂肪占20%~30%,。

均衡飲食可提供多種營養(yǎng)素，支持最佳的免疫功能,。除了維生素D,，通常不需要額外補(bǔ)充某些維生素和礦物質(zhì)，過多攝入反而可能是有害,。

2）吃動平衡,，健康體重 規(guī)律運(yùn)動可以讓人保持積極心態(tài)、促進(jìn)睡眠和減少焦慮,；結(jié)合良好的飲食,，運(yùn)動可以幫助人保持健康的體重（BMI18.5～24）。這些都有益于免疫力,。

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動（大多數(shù)為有氧活動）,，累計(jì)150分鐘以上，或75分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動：主動身體活動最好每天6000～10000步,；注意減少久坐時(shí)間,，每小時(shí)起來動一動，動則有益,。

運(yùn)動結(jié)束即刻計(jì)數(shù)10秒鐘脈搏,，乘以6換算成每分鐘心率,。根據(jù)公式計(jì)算不同年齡的最大心率百分比：最大心率百分比＝運(yùn)動后即刻心率／［220－年齡（歲）×100％

一般而言，步行,、快走,、慢跑、競走,、滑冰,、長距離游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、跳繩/做韻律操,、球類運(yùn)動如籃球,、足球等等,，這些有氧運(yùn)動就屬于中,、高強(qiáng)度運(yùn)動。

有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏,、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重,、賽跑,、跳高、跳遠(yuǎn),、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是一種可以持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動,。

3）戒煙少酒,，少糖油鹽

煙酒糖鹽是目前肥胖、心腦血管疾病等慢性病高發(fā)病率的影響因素之一,，間接也是免疫低下的影響因素,。

· 提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙,。不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15克）,，不酗酒，拒絕毒品,。

· 建議每日攝入鹽不超過5g,，烹調(diào)油25～30g，糖少于25～50g,。

4）充足睡眠,，不要熬夜

研究表明睡眠不足會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響,，并可能誘發(fā)多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時(shí)間保持在7～8小時(shí),。

5）心理健康,，管理壓力

心理健康問題會進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病,。鼓勵個(gè)人正確認(rèn)識抑郁和焦慮癥狀,，掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法,。比如瑜伽,、冥想、按摩,、追求愛好,，常常與朋友、親戚等保持聯(lián)系,，或者尋求心理專業(yè)人員幫助,。

6）健康環(huán)境，做好防護(hù)

環(huán)境衛(wèi)生和空氣質(zhì)量是影響人健康的常見和可預(yù)防因素,。除了提高個(gè)人環(huán)境健康理念,，自覺維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生外，更需要關(guān)注室（車）內(nèi)空氣污染和戶外空氣污染,，后兩者可以直接影響天然免疫力,。

· 盡量購買帶有綠色標(biāo)志的裝飾裝修材料、家具,，降低裝飾裝修材料造成的室（車）內(nèi)空氣污染,。

· 烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備,。

· 污染天氣時(shí),，建議盡量減少戶外停留時(shí)間，如外出,，需做好健康防護(hù),。家中有條件的建議開啟空氣凈化裝置或新風(fēng)系統(tǒng)。

2,、接種疫苗,，增加獲得性免疫

獲得性免疫力是后天「接觸」而來的。目前增加這類免疫力的有效方式有三種：

1）接種疫苗,，以產(chǎn)生抗體,，保護(hù)時(shí)長為數(shù)月至數(shù)十年不等，比如肺炎疫苗,、流感疫苗,、新冠疫苗,、HPV疫苗、乙肝疫苗,、水痘-帶狀皰疹疫苗,、狂犬疫苗等。

2）注射抗體,，即直接把某病毒的抗體注射進(jìn)入人體,，以達(dá)到一定時(shí)長的免疫保護(hù)，比如呼吸道合胞病毒單抗,、狂犬病毒單抗等,。

3）適當(dāng)接觸，家里避免過度清潔消毒,，外出適當(dāng)防護(hù)即可,，多接觸大自然動植物，在生活中正常接觸人群,，通過長期接觸常見病原微生物來增加體內(nèi)免疫,。

免疫低下是相對的，人處在不同環(huán)境所需要的免疫強(qiáng)弱不同,。醫(yī)學(xué)上明確了影響免疫的因素主要是慢性疾病和某些藥物,，它們會導(dǎo)致免疫下降,，所以不必過于擔(dān)心自己的免疫力出現(xiàn)了大問題,。

市面上會有各種自稱能「提升免疫力」的產(chǎn)品，其實(shí)基本都是智商稅,。不過有很多措施都可以提升免疫力,，大家可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的方式方法。