高血壓,，是心腦血管等發(fā)病的重要因素,。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以上居民高血壓的患病率高達(dá)27.9%,，即大約每4個(gè)成年人就有1個(gè)高血壓患者,。但是，近一半的高血壓患者卻不知道自己患有高血壓,。據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示,，我國(guó)高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%,。由于高血壓屬于慢性疾病,，大多數(shù)高血壓患者起病緩慢，在疾病早期一般并不會(huì)出現(xiàn)明顯的不適癥狀,，可能僅在測(cè)量血壓時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓升高,。
當(dāng)患者出現(xiàn)以下5種癥狀時(shí)，需警惕血壓升高,！
1,、頭暈
頭暈是高血壓的一種常見(jiàn)臨床表現(xiàn)。
血壓升高時(shí),，腦血管會(huì)相應(yīng)地調(diào)整腦血流量,，引起腦血管痙攣，出現(xiàn)腦供血不足,，導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭暈,、頭脹等不適癥狀。
患者會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，出現(xiàn)暈暈乎乎的感覺(jué),，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的頭暈，尤其是在蹲起時(shí)極其明顯,。
2,、頭痛
血壓升高后,，會(huì)導(dǎo)致腦灌注壓發(fā)生變化，灌注壓增高之后,，顱內(nèi)壓會(huì)升高,，而顱內(nèi)壓的變化會(huì)讓患者感受到頭痛。
高血壓引起的頭痛是一種持續(xù)性的鈍痛,，也可呈炸裂樣,，會(huì)隨著血壓波動(dòng)而緩解或加重。
3,、胸悶氣短
血壓異常會(huì)對(duì)心臟功能造成持續(xù)性的影響,，導(dǎo)致人體的左心室向主動(dòng)脈射血發(fā)生困難，也就是左心室需要克服更高的血壓向主動(dòng)脈射血,，就會(huì)導(dǎo)致左心室負(fù)荷增加,。
而這種負(fù)擔(dān)的增加，久而久之會(huì)使患者左心室心肌出現(xiàn)肥厚,，導(dǎo)致心室擴(kuò)張,，甚至造成心律不齊，引起胸悶氣短,。
4,、肢體麻木
血壓升高會(huì)引起血管收縮功能障礙，增加肢體麻木感,，手指,、腳趾等部位無(wú)法自如活動(dòng)，部分患者常感手指不靈活,。
5,、鼻出血
鼻腔的血管比較豐富，血管壁比較薄,，當(dāng)血壓急劇升高時(shí),，血管會(huì)承受很大壓力，鼻腔內(nèi)血管如果出現(xiàn)破裂,，就會(huì)出現(xiàn)流鼻血的情況,，甚至還存在腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防高血壓,，從這4件小事做起
1,、合理膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
高血壓和飲食有直接關(guān)系,，吃鹽過(guò)多,，鹽中的鈉離子會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力，引起血壓升高,。
飲食宜清淡,，減少鈉鹽攝入，每人每日攝入量不超過(guò)5克,，建議日常做到這3點(diǎn)：
1. 減少使用含鈉高的調(diào)味品,，如烹調(diào)用鹽、味精,、醬油等,。
2. 避免或減少吃咸菜、火腿,、炒貨等含鈉鹽量較高的加工食品,。
3. 烹調(diào)時(shí)可以用定量鹽勺，防止鹽攝入量過(guò)多的情況發(fā)生,。
合理膳食,，增加富含鉀、鎂的蔬菜水果,，如菠菜,、油菜,、香蕉等,，及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，如牛奶,、雞蛋等,。
此外，還要控制油脂攝入,，烹調(diào)用油可選用橄欖油,，建議每日攝入25~30克。
遠(yuǎn)離過(guò)高熱量,，減少食物中含熱量多的成分?jǐn)z入,，如脂肪、精制糖,、糕點(diǎn)等,，還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。
2,、控制體重,，增加體育運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)正常體重25千克的肥胖者,，其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱,，舒張壓高7毫米汞柱。
積極控制體重,，增加體育運(yùn)動(dòng)量,，可有效預(yù)防高血壓,。
建議將體重維持在健康范圍內(nèi)，即體重指數(shù)在18.5~23.9kg/m2,，男性腰圍<90cm,，女性<85cm。
推薦運(yùn)動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，如步行,、慢跑、騎自行車,、游泳等,，輔以抗阻運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐,、啞鈴等,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/頻率：全天建議累計(jì)運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
對(duì)于辦公室久坐人群,，可以間歇性活動(dòng)身體,，每次最好不少于10分鐘。
3,、科學(xué)作息,，改善不良生活習(xí)慣
研究表明，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人,，更容易發(fā)生高血壓,，建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
科學(xué)作息,，勞逸結(jié)合,，保持充足睡眠，做到 “三個(gè)半分鐘”：夜里醒過(guò)來(lái),，先躺半分鐘,，不要馬上起來(lái)；坐起來(lái)半分鐘,；兩腿下垂半分鐘,。
還要做到“三個(gè)半小時(shí)”：早晨活動(dòng)半小時(shí)；中午午睡半小時(shí),；晚上散步半小時(shí),。
此外，還要戒煙限酒,，因?yàn)檫^(guò)量飲酒會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，有高血壓家族史、超重等情況的患者,應(yīng)該堅(jiān)決戒酒，不得不飲酒時(shí),，要放慢飲酒速度,，并避免飲高度烈性酒。
而吸煙會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌,，使血壓升高,，戒煙有助于降低高血壓對(duì)血管造成的危害。
4,、心情愉悅,，要學(xué)會(huì)給自己減壓
情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)的,，所以說(shuō)有些高血壓是“氣”出來(lái)的,。
因此，不要讓自己處于長(zhǎng)期焦躁,、緊張以及易怒的情緒之中,，應(yīng)該多放松下心情，減輕精神壓力,，保持心理平衡,，才能有效地預(yù)防高血壓。
建議每天堅(jiān)持做一些自己感興趣的事情,，如看書(shū),、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà),、插花,、旅行等，保持身心輕松,，愉悅，其娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有節(jié)制,，避免長(zhǎng)時(shí)間下棋,、看電視、打麻將等,，盡量拒絕參加具有刺激性的活動(dòng),。
《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南2022版》提及減壓干預(yù)對(duì)預(yù)防高血壓有益：
1. 呼吸控制：每日睡前進(jìn)行緩慢有規(guī)律的呼吸（最好借助專業(yè)的呼吸設(shè)備），目標(biāo)呼吸頻率<10次/分鐘,，15分鐘/次,，每周練習(xí)時(shí)間>40分鐘。
2. 冥想瑜伽：每天進(jìn)行2次冥想,，每次約20分鐘,；每周做3次瑜伽，每次約30分鐘，也有助于減壓,。
