春天總是被人們賦予許多美好的形容詞,，生機(jī)盎然、萬物復(fù)蘇,。春天是一個充滿希望的季節(jié),，古人說“春天恰是讀書天”不是沒有道理的。但是春光再明媚,，還是有不少人陷入了“春困”的煩惱,，仿佛再美麗的景色都無法抵御瞌睡蟲的到來。

有詞條這樣解釋“春困”：這是一種與春季來臨有關(guān)的疲勞,、精力下降或抑郁的狀態(tài),。目前，人們尚未完全搞清楚春困的原因,，但荷爾蒙的平衡可能是其中之一,。依據(jù)這一假說，隨著春天的到來,，白晝時間的增長,，身體會重新調(diào)整激素水平。人體儲存的血清素在冬季被消耗殆盡,，褪黑素特別容易發(fā)揮作用,。季節(jié)更迭帶來的激素轉(zhuǎn)變，令人感到疲乏嗜睡,。

春天雖然到來,，但人體生物鐘卻未能和季節(jié)交替的晝夜變化調(diào)節(jié)一致。人體生物鐘主要受基因,、光照,、飲食、行為方式等因素影響,，其中光照是主要的外界影響因素,，日光照射是調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律的主要途徑,。

作為人體最強(qiáng)的生物鐘信號，褪黑素的作用很強(qiáng)大,，并在睡眠領(lǐng)域發(fā)揮重要作用,，可以縮短入睡、覺醒時間,，改善睡眠質(zhì)量的功效,，具備較強(qiáng)的調(diào)整時差功能。人的睡眠狀態(tài)和褪黑素的分泌密切相關(guān),，一般在凌晨2—3點(diǎn),，人處于熟睡時，褪黑素水平達(dá)到高峰,。褪黑素在凌晨4—5點(diǎn)時停止分泌,，大約兩小時之后，殘留的褪黑素便被身體代謝,，人也會漸漸從睡夢中蘇醒,。所以當(dāng)春季來臨，日出時間早于冬天,，很多人會被大自然的陽光喚醒，但身體本身卻依舊處在困頓之中,。體內(nèi)未代謝完全的褪黑素還會繼續(xù)讓人犯困,。當(dāng)然，光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌,，調(diào)節(jié)人體生物鐘,，但是這種調(diào)整需要時間，故而從初春開始,，不少人會出現(xiàn)春困現(xiàn)象,。

除此以外，春困還可能是活動量,、溫度,、睡眠結(jié)構(gòu)等造成的。相比于躲在家里的冬天,，氣溫上升的春天給大家?guī)砹烁嗟幕顒恿?，自然也需要更多的睡眠來調(diào)整身體。同時,，冬春轉(zhuǎn)換在一定程度上會帶來睡眠結(jié)構(gòu)紊亂,，減少了深度睡眠時間。晨起時5-羥色胺,、可的松等興奮性激素水平不能完整發(fā)揮其作用,，種種因素疊加，讓人哈欠連天。尤其是老年人,，他們生物鐘節(jié)律性不如年輕人,，在生物鐘調(diào)節(jié)時更不敏感且易受干擾，甚至有可能影響心腦血管代謝功能,，增加相關(guān)疾病的風(fēng)險,。

一般來說，專家們都認(rèn)為春困是人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象,。雖然人類在冬季不像一些冷血動物一樣找個地方冬眠,。但是寒冷冬季，人的生理活動相對不活躍,。一進(jìn)入春季,，身體也正在漸漸蘇醒、調(diào)整,。不過,，春困雖然不是病，但也值得引起人們的重視,，因?yàn)樗鼧O有可能是心血管類疾病的示警,，如高血壓、冠心病或糖尿病等,。當(dāng)排除經(jīng)常熬夜,、睡眠不足、過度疲勞等,，依舊頻繁“春困”,，應(yīng)引起重視、及時就醫(yī),。

當(dāng)一個個春天的瞌睡接踵而來的時候,，我們要如何盡量保持活力狀態(tài)呢？營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為想要感到輕松,、保持清醒,，可以多攝入高蛋白食物，如魚類和雞蛋,，以及富含維生素的水果,，如柑橘、檸檬和新鮮蔬菜,，盡量遠(yuǎn)離油膩食物和酒精,。這是因?yàn)檠芯勘砻鞔禾斓氖人ǔ０殡S著蛋白質(zhì)、維生素的不足和體內(nèi)酸堿的失衡,。

運(yùn)動也是解乏的好方法,，如慢跑,、普拉提、瑜伽,、太極拳等有氧運(yùn)動,。通過運(yùn)動，加快人體的新陳代謝,，增強(qiáng)免疫力,，增加肌體和腦部供氧。在運(yùn)動時也要考慮到春季溫度變化明顯,、晝夜溫差大的特點(diǎn),，保持適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。

生活中,，盡量不要忽視室內(nèi)環(huán)境,，多開窗通風(fēng)。不良的空氣流動會導(dǎo)致氧氣不足,，從而影響大腦的功能,，也可以到戶外去親近大自然。還有一些人會通過頭部按摩來緩解春困,，具體做法是每天早晚用雙手十指指端由前向后,、由中間向兩側(cè)用力按摩10次，再短距離往返搔抓3次,，最后輕緩按摩5次,。

當(dāng)然最重要的還是要“睡好睡飽”，盡量做到早睡早起,，這樣可以有效地提高人體的機(jī)體活力，減少身體的困倦感,。若是工作疲乏,，可以適當(dāng)午休，一定要遠(yuǎn)離熬夜,。若是天天熬“最晚的夜”,，那么一定會犯最多的困。