進(jìn)入青春期后,，很多青少年會(huì)因?yàn)轶w重增加而焦慮,，那么當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢,？我們總結(jié)了4點(diǎn)建議,。

1. 不要過分焦慮

當(dāng)你體重超過了正常范圍時(shí)，首先要做的是保持冷靜,。過度焦慮可能會(huì)導(dǎo)致你采取不健康的減重方法,，如過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，這些方法可能會(huì)對(duì)你的身體造成損害,。你可以咨詢醫(yī)生,，了解你的身體狀況和營養(yǎng)需求，為你制定一個(gè)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

2. 調(diào)節(jié)飲食

青少年需要控制好個(gè)人的飲食,，盡可能多吃一些蔬菜和水果，遠(yuǎn)離各種熱量高的食物,，比如炸雞,、燒烤等，避免青春期體重增加過快的現(xiàn)象,，還需注意攝入豐富的營養(yǎng),，每日保證牛奶、牛肉,、羊肉和魚肉等高蛋白食物的攝入,。

3.運(yùn)動(dòng)
我們可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝,，刺激機(jī)體機(jī)能,，還可以消耗多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝,。所以建議每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪,，增強(qiáng)心肺功能,；而力量訓(xùn)練則可以幫助你增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率,。

4.減少熬夜

由于我們可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是玩游戲出現(xiàn)熬夜的習(xí)慣,，熬夜的時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)于身體沒有好處，也會(huì)因此導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，甚至還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,。所以青少年需要避免熬夜,，在生活中保持充足睡眠，每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠量,。