充足的睡眠才能更有精力和活力,。通常起的早的都是上年紀(jì)的老人,，年輕人總是睡不醒的狀態(tài)，是不是每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的呢,？思源醫(yī)療器械網(wǎng)：每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間也是不一樣的,，不同的睡眠時(shí)間，合理規(guī)劃,，才能身體精神抖擻,。根據(jù)實(shí)際情況合理安排睡眠時(shí)間。

睡眠是人類正常的生理現(xiàn)象,，每個(gè)人每天都需要保證一定時(shí)間的睡眠,，才能保證身體的健康。隨著生活節(jié)奏的不斷加快,，人們所面對的壓力也是很大的,，失眠的人不在少數(shù)。但睡眠質(zhì)量不好,，會嚴(yán)重影響到身體健康,，甚至?xí)绊懙綁勖?/span>

睡眠是消除身體疲勞的主要方式，不管是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)人群,，人的大腦都會一直處于活動(dòng)狀態(tài)。所以會消耗很多的能量,，而消除這其中的疲勞,，睡眠是非常必要的。但是,，睡眠也不是越多越好,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。

每天要睡多久才剛剛好,？相關(guān)的調(diào)查表明，每晚平均睡7～8小時(shí)的人,，壽命最長,；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者,。思源醫(yī)療器械網(wǎng)：不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的,，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時(shí)間。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)——老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年,。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化,；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右——成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右,，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞,。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退,，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān),。我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點(diǎn)工夫,，比如說減小噪音,、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時(shí)選擇軟硬適中適合自己的枕頭,。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右——這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠,。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床,、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺,。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜,，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損,，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺、黃褐斑等問題,。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)——4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了,。專家介紹，孩子如果睡眠不足,，不僅會精神不振,、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育,。但她提醒,，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí),，可能會導(dǎo)致肥胖,。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行,。睡前不要吃東西,，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,，督促他們按時(shí)睡,；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙,、洗臉,、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡單,，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”,。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)——1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí),。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段,，因此，睡眠時(shí)間必須要保證,。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣,、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的,；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。

思源醫(yī)療器械網(wǎng)：不同年齡段的人睡眠時(shí)間也是不同的,，大家需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來合理安排睡眠時(shí)間,。