冬季到來,，各種各樣的保暖措施都用上了,，據(jù)思源醫(yī)療器械網(wǎng)專業(yè)人士提供：剛?cè)攵浆F(xiàn)在一兩月的時(shí)間，特定電磁波TDP治療儀,，紅外線治療儀和遠(yuǎn)紅外護(hù)膝等這些產(chǎn)品,，需求量明顯增多，在中醫(yī)里認(rèn)為冬季需要進(jìn)補(bǔ),，藏陽氣,，虛則補(bǔ)之，寒者溫之,。

冬天,，大地收藏，萬物皆伏,，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主,，逆之則傷腎,，春天會生疾。所以,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月,，萬物閉藏，水冰地凍,，無擾乎陽（不要耗散陽氣）,，要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫,，少出汗,，必待日光（多曬太陽）?！倍咎鞖怆m然寒冷,，但是健生運(yùn)動仍應(yīng)堅(jiān)持。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動對機(jī)體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑,、跳繩,、滑冰、冬泳等等,。

在一般民眾的觀念里,，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,，根據(jù)天人相應(yīng),，時(shí)臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎,，腎主臟精而為生命之元,，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應(yīng)五臟,，冬季宜調(diào)理腎臟,，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯,。

根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則,，在冬季膳食應(yīng)多吃溫性,、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,，以提高人體的耐寒能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,，促進(jìn)新陳代謝,，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。

冬季氣候寒冷,，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動一定要做好防護(hù)，注意以下事項(xiàng)：

（１）因人而異

冬季氣候嚴(yán)寒,，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài),，人們的健身運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi),，陽氣不致妄泄,，與冬季的自然氣候相適應(yīng),，才能“陰平陽秘”、祛病延年,。冬日雖寒,，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法,。

但要避免在大風(fēng),、大寒、大霧中鍛煉,。

冬季戶外鍛煉,，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中,、老年人，如老慢支,、肺氣腫,、哮喘、肺心病,、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人,，要加強(qiáng)腹肌鍛煉,，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓,，促進(jìn)胃蠕動,，使消化道器官功能好轉(zhuǎn),。

（２）衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運(yùn)動著裝的基本要求是要保暖,、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動服裝,，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn),。一般情況下，運(yùn)動時(shí)不宜穿著厚重的大衣服,，—是限制運(yùn)動,，二是不利運(yùn)動中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動后脫下，運(yùn)動后及時(shí)穿上以防感冒,。

（３）熱身活動要充分

冬季健身運(yùn)動鍛煉的準(zhǔn)備活動,，相對于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些，大約需要３０～４０分鐘,，強(qiáng)度不宜過大,，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜,。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動,，其中專門性準(zhǔn)備活動尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動的動作結(jié)構(gòu),、節(jié)奏,、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動相近。另外,，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)（如壓腿）而非爆發(fā)性練習(xí)（如踢腿,、擺腿），以免拉傷,。

（４）呼吸方法須合理

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí),，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動效果,。正確的呼吸方法是：安靜時(shí),，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化,、濕潤,、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動時(shí),，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法,。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺,。

常見有人鍛煉時(shí)戴口罩,，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔?，相反卻大大增加了通氣的阻力,，實(shí)在是弊大于利。

（５）冬練勿早起

冬季早晨氣溫低,，如果起床太早,，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,，往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象,，即上層氣溫高而地表氣溫低,，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪,、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí),，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害,。二是黎明時(shí)，人的內(nèi)分泌,、新陳代謝皆比白天低,。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高,、肌肉松弛,，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充,，便匆匆離房去活動,，就會使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成,。另外,，因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮,，若已患動脈粥樣硬化,，那么血液阻力便會增大、血壓便會上升,，此時(shí)既會發(fā)生腦溢血,，也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死,。因此冬季健身運(yùn)動,，選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進(jìn)行,。場地宜背風(fēng)向陽,，切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,，穿足衣服,，先在室內(nèi)活動一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行,，切莫逞強(qiáng)爭勝,。

思源醫(yī)療器械網(wǎng)溫馨提示：在冬季,，無論是食補(bǔ),，還是運(yùn)動養(yǎng)生,，都必須適量適時(shí)。切記不可強(qiáng)身體之所難,，科學(xué)健身養(yǎng)護(hù),！